最近なんだか疲れやすい、急にほてる、気分が落ち込む——40代に入って「前と体が違うな」と感じていませんか。
はっきり体調が悪いわけではないから、誰にも言えずにひとりで抱えている方も多いと思います。
でも、同じ変化に戸惑っている40代の方は、実はとてもたくさんいるんです。
この記事では、40代で女性ホルモンが減ると体にどんな症状が起こるのか、その原因と、今日からできるセルフケア、そして「病院に相談したほうがいい目安」までをまとめています。
まずは「自分の体に何が起きているのか」を知ることから、一緒に始めていきましょう。
先にお伝えしたいのは、40代で女性ホルモンが減っていくのは、多くの女性に起きる自然な体の変化だということです。
あなたの体が特別に弱いわけでも、頑張りが足りないわけでもありません。
女性ホルモンの中心となる「エストロゲン」（＝女性らしい体つきや月経、肌や粘膜のうるおいなどに関わるホルモンのこと）は、加齢とともに卵巣からの分泌が少しずつ減っていきます。
日本人女性が閉経を迎える平均年齢は50.5歳とされ、その前後10年間を「更年期」と呼びます。
症状の程度には個人差があり、早い方では40代に入ってすぐ変化を自覚することもあります。
40代で感じやすい症状には、たとえば次のようなものがあります。
種類も出方も人それぞれで、「全部当てはまる」という方もいれば「一部だけ」という方もいます。
体の内側から日々の栄養バランスを整えたい方には、サプリメント・インナーケアのアイテム を習慣に取り入れる方法もあります。
まずは自分の変化を知り、無理なく付き合っていくことが大切です。
「まだ40代なのに、どうして？」と感じる方も多いですよね。
ここでは、症状が起こるしくみを分けて見ていきます。
女性の体は、40歳を過ぎたあたりから卵巣の機能が徐々に低下していきます。
それに伴い、卵巣から分泌されるエストロゲンの量が減っていきます。
これは病気ではなく、加齢に伴う自然な流れです。
閉経に向けての準備期間とも言えます。
エストロゲンの分泌が減ると、体はそれを補おうとして脳から指令を出しますが、卵巣が応えきれないため、ホルモンのバランスが不安定になります。
その影響で、体温や血管、心拍などをコントロールしている自律神経（＝自分の意思とは関係なく体の働きを調整している神経のこと）のバランスも乱れやすくなります。
ほてりや発汗、動悸、めまいなどが起こりやすくなるのは、このためです。
エストロゲンには、気分の安定や、肌・粘膜のうるおいを保つ働きもあると考えられています。
そのため減少期には、気持ちの浮き沈みや、肌・デリケートゾーンの乾燥として感じられることもあります。
40代は、仕事の責任が増えたり、子育てや親の介護が重なったりと、生活の変化が大きい時期でもあります。
こうしたストレスが症状の感じ方に影響することもあると言われています。
体の変化と生活の変化が重なりやすい——それが40代なんですよね。
ここが、この記事でいちばんお伝えしたい部分です。
ホルモンの流れそのものを自分で止めることはできませんが、日々の過ごし方で体の調子を整えていくことはできます。
一度に全部やろうとしなくて大丈夫です。
まずは1つ、続けられそうなことから始めてみてくださいね。
エストロゲンが減る時期は、デリケートゾーンの乾燥やムレ、ヒリつきを感じやすくなる方もいます。
洗うときは、ゴシゴシこすらず、やさしく泡でなでるように。
洗いすぎは、必要なうるおいまで落としてしまうことがあるので気をつけたいところです。
乾燥が気になるときは、デリケートゾーン用の保湿ジェル・クリーム でうるおいを与え、乾燥を防ぐケアを取り入れる方法もあります。
フェムケアそのものが初めてという方は、フェムケアの基本的な考え方とやり方 から読んでみると、全体像がつかみやすいと思います。
セルフケアは「頑張りすぎない」のがいちばん続くコツです。
ここは正直にお伝えします。
セルフケアはとても大切ですが、できることには線引きがあります。
生活習慣を整えることで、体調の波とうまく付き合いやすくなる方は多くいます。
デリケートゾーンの乾燥感も、日々の保湿でうるおいをサポートすることはできます。
一方で、減っていくエストロゲンそのものを、化粧品やセルフケアで元の量に戻すことはできません。
「これを使えばホルモンが増える」「症状がなくなる」といったものではない、という点は正直にお伝えしておきたいです。
つらさが強いとき、生活に支障が出ているときは、セルフケアだけで抱え込まず、医療の力を借りる選択肢があります。
婦人科では、体の状態に合わせた相談やケアの方法を一緒に考えてもらえます。
「ここまではセルフケアで、ここからは専門家に」——この見極めができることが、実は自分の体を大切にすることにつながります。
次のような場合は、我慢せず医療機関に相談することをおすすめします。
相談先は、まずは婦人科が基本です。
尿もれや排尿の悩みが中心なら泌尿器科でも相談できます。
「これくらいで病院に行っていいのかな」とためらう方も多いのですが、更年期の不調は相談してよいものです。
話すだけでも気持ちが軽くなることもありますし、別の病気が隠れていないかを確認できる安心感もあります。
ひとりで抱えなくて大丈夫です。
はい、あります。
症状の出る時期には個人差が大きく、早い方では40代に入ってすぐ変化を感じることもあるとされています。
逆に、ほとんど気にならないまま過ぎる方もいます。
年齢だけで「早すぎる」と決めつけなくて大丈夫です。
これも個人差があります。
一般的には閉経の前後で症状が強くなり、その後は落ち着いていくことが多いとされています。
ただし出方は人それぞれなので、つらい時期が続く場合は医療機関に相談してみてください。
「この食品を食べればホルモンが増える」と言い切れるものはありません。
ただ、大豆製品や野菜、魚などをバランスよくとることは、体の調子を整えるうえで大切です。
特定の食品に頼りすぎず、全体のバランスを意識してみてくださいね。
関係していると考えられています。
エストロゲンには粘膜のうるおいを保つ働きがあるため、減少する時期に乾燥を感じやすくなる方がいます。
やさしい洗浄と保湿でうるおいをサポートしつつ、痛みやかゆみが続くときは婦人科に相談しましょう。
まずは問診で症状や生活の様子を聞かれ、必要に応じて検査を行います。
体の状態に合わせて、生活のアドバイスやケアの選択肢を一緒に考えてもらえます。
「何をされるか分からなくて怖い」という方も、まずは話を聞いてもらう気持ちで大丈夫です。
40代で女性ホルモンが減り、さまざまな症状が出るのは、多くの女性が通る自然な変化です。
まずは睡眠・食事・運動・温活といった生活の土台を整え、デリケートゾーンはやさしく洗って保湿することから始めてみてください。
そして、セルフケアで抱え込まず、つらいときは婦人科に相談する——この線引きが、40代の自分の体を大切にするいちばんの近道です。
自分に合うケアをゆっくり探したい方は、FemLife（フェムライフ）のトップページ ものぞいてみてくださいね。
※この記事は一般的な情報の提供を目的としたもので、診断や治療に代わるものではありません。
気になる症状がある場合は、医療機関にご相談ください。
参考
